14岁孩子记忆力差，可通过以下方式调整：

1.建议应保持充足的睡眠。14岁孩子每天的睡眠时间应达到8~10小时才会满足睡眠的要求，神经系统的发育都在睡眠的时候进行，长期睡眠不足会导致记忆力减退。

2.减轻压力。长时间学习紧张会引起脑疲劳，这时候也会导致孩子记忆力下降，应劳逸结合避免长时间的学习，应和体育运动相结合。

3.饮食方面。建议饮食的来源应丰富避免挑食，多吃新鲜的蔬菜和水果，多食用富含优质蛋白的食物。