清除宿便最科学的方法是食疗，具有清肠解毒作用的食物有韭菜、萝卜、猪血、豆腐等。

平时也要选择自己喜欢的运动，坚持参加锻炼，可以经常顺时针按揉腹部等，这样有利于促进肠道蠕动，有利于清除宿便，保持肠道菌群平衡，防止肠道老化。

便秘不仅会诱发肛肠疾病，增加肠道内毒素的积累，还会引起腹胀、肥胖和变形，以及色斑、皮肤粗糙和粉刺，便秘可导致肛肠并发症，长期便秘更容易致癌。为了避免发生便秘，生活中一定要养成一些良好的习惯。