缓解来月经腰疼的方法有以下几点：

1.可以把热水袋放在腰部，加速血液流通，缓解腰疼，也可以使用温热的贴剂、艾叶泡脚、艾灸等中医的方法缓解腰痛。

2.月经期要加强营养，多吃红枣、参鸡汤、乌鸡等高热量食物。千万不要吃生冷、寒凉、刺激辛辣的食物。

3.月经期应注意休息，不要过度劳累，不要长时间的久坐久站，不要穿高跟鞋，不要穿露腰的衣服，做好保暖，保证充足的睡眠。