男人想减掉啤酒肚，首先要进行饮食控制。在保证营养均衡的前提下，减少热量的摄入。有喝酒习惯的群体要戒酒，因为1g酒精可以产生6500千卡以上的热量，消耗这些热量需要长跑3000m以上的距离。也就是消耗身体多余的热量比较困难，这时候控制饮食是最好的办法。

除了戒酒，还要减少肉类的摄入。因为肉类所含热量也比较高，在控制饮食的前提下，可以进行有氧运动。

有氧运动消耗热量比较缓慢，需要长期坚持才能产生效果。但是不会损害身体健康，很适合中老年人选择。