成人胃肠紊乱要从以下几个方面调理：

1.日常饮食，当出现胃肠功能紊乱时，对胃肠的吸收和消化功能都会有影响。日常饮食应注意以易消化、清淡的食物为主，如面条、粥等，不吃辛辣、油腻、生冷的食物。可以吃一些新鲜蔬菜和水果，蔬菜里面含有丰富的膳食纤维能促进胃肠蠕动改善症状。

2.注意保暖，人体肠胃是很怕冷，平时要注意保暖。

3.药物调节，可以补充益生菌调节肠道菌群。

4.调节情绪，保持一个健康的心态，对症状改善都有帮助。