肩膀扭伤了里面痛，可按照下列方式处理：

1.如果扭伤不严重，可选择保守方式治疗，肩膀需要制动，可以戴肩肘带帮助外固定。扭伤之后可能会出现疼痛或肿胀，可对局部进行冰敷或冷敷，也可以外用正骨水、跌打万花油外擦治疗，也可以使用正骨紫金丹或者是补筋丸等促进恢复。

2.如果扭伤疼痛情况比较严重，不仅要使用上述药物进行治疗，同时还可以通过对肩部进行点按、拿捏，帮助活血、舒筋、通络，也可以对局部进行牵引治疗，或采取理疗，缓解肌肉紧张，必要时进一步检查。