脚踝韧带拉伤后，固定时间一般较长。

在固定期间，很容易使被拉动的韧带粘附到周围组织，从而导致踝关节在僵硬运动中受到部分限制。因此，踝关节韧带拉伤后，恢复训练主要是恢复踝关节的正常屈伸活动，牵拉粘连的软组织，恢复踝关节韧带的正常松弛度。

因此，可以固定撤出后对踝关节进行热敷，以软化粘附的软组织，也能促进局部血液循环，对韧带的完全恢复有很好的促进作用。热敷后，可以用一只好的手在卧床休息时帮助按压，以拉动附着的和柔软收缩的组织，恢复关节的部分屈曲和伸展功能。