如果出现中午特别困想睡觉，可采取以下方式调整：

首先，如果中午犯困得厉害，而且午睡方便的，可以短时间地补充睡眠，当睡眠改善以后，特别想睡觉的症状会得到缓解或消失。

其次，中午出现特别想睡觉，很有可能是夜间睡眠质量较差所导致的，主要以改善夜间睡眠为主，当夜间的睡眠恢复正常，白天一般不会出现明显发困。如果出现发困，而且不方便午睡，可以到室外走一走，呼吸一下新鲜空气，或和家人和其他同事聊天，有助于改善发困的症状。