通过自我适宜的康复训练能够有效改善尿失禁现象。

首先是需要有健康积极的生活方式，规律作息时间，不要咖啡、酒精等饮料。每天养成饮水习惯，这样能够很好平衡体液代谢。

其次是定时排尿的训练。适当减少小便次数，这样可以达到增加膀胱内尿液容量，这种方式适合急迫性尿失禁。

比较重要的康复训练是做好盆底肌锻炼。这种方式既能预防也能治疗尿失禁。每天可以进行2-3次，每次完成5组，每组坚持15秒左右。具体方法是自我快速有利的收缩、放松盆底肌。