每天坚持跳1500~3000下，10分钟以上，并且长期坚持才能达到减肥的效果。一般在下午,感觉非常好,15天肚子和体格就特别明显的变化,瘦了。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。