30岁男性肺活量是4500是属于正常情况，一般成年的男性肺活量在3500-5000都是正常的，4500的肺活量属于正常的水平，是很健康的。

男性的肺活量相对于女性会稍微大一些，体质虚弱或者缺乏运动的人群肺活量会比较小。如果想要提高肺活量，可以适当做一些肺活量的锻炼，比如游泳或者慢走，坚持有氧运动一段时间之后，肺活量会慢慢提高。

除了运动以外，吹气球也是锻炼肺活量的一种方式，可以在家里多准备一些气球，每天吹几个，一周后就会有效果，但是要持之以恒。