提高精子质量，要注意多方面：

第一，改变生活条件，如不吸烟、不喝酒，最好不要喝咖啡、可乐、浓茶等的饮料。

第二，应该注意吃的食物，多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、蛋、奶等有利于生育的食物，特别是要多吃富含精氨酸的食物，如豆腐皮、核桃、芝麻等。这些都有利于精子发生，最好的食物是牛肉、鸡肝、蛋黄等含锌较多的东西，因为锌有助于精子活力，所以男性最好做微量元素检测，看看是否缺锌，如果缺锌最好由药物补充，其次由食物补充。

第三，最好的性生活方式是每周做爱两次，因为过多或者过少的性生活都不利于精子的质量。