做好以下几点，可提高精子的质量：

1.保持充足睡眠。每天养成定时的作息习惯，不熬夜，不喝酒、吸烟，不要穿过紧的内裤，压迫前列腺和睾丸。不要去蒸桑拿，避免长时间处于高温的环境。

2.适当运动。每天保持半小时的有氧运动，增强自身体质，可提高精子的活力，降低畸形率。

3.均衡饮食，补充营养。可以多吃含锌高、补肾的食物，多吃核桃、芝麻、鸡蛋、牛奶等这些食物，能产出质量高的精子。

4.避免过度纵欲。合理的性生活，可以促进新陈代谢，有利于精子的生成。