提高精子质量，首先要注意改变不良的生活习惯。在平时应劳逸结合，合理休息，避免过于劳累，避免过度熬夜。同时应注意对情绪做好调节，保持良好的心态，避免过于焦虑，也避免精神压力太大。

其次，应合理膳食，调整饮食结构。在平时可适量多吃榛子、核桃、瓜子、南瓜子等坚果类食物，可在一定程度上促进精子生成，提高精子质量。

如果精子活力低，可由医生指导应用提高精子活力的药物，比如辅酶Q10、维生素E、左卡尼汀等药物，有利于提高精子活力，进而提高精子质量。