孕妇腰酸背痛可以通过以下几点来缓解：

第一，按摩。进行疼痛部位的按摩能促进血液循环，缓解出现的疼痛感和疲劳感。

第二，热敷。对背部及腰椎部进行局部热敷或者是洗个热水澡，能够缓解腰部及背部带来的不适感。

第三，可以使用托腹带，孕妇腰酸背痛多数是由于子宫增大而引起的不适，所以可以使用托腹带能够减轻重量。

第四，调整睡眠姿势。一个好的睡眠姿势能够缓解身体的不适。