软骨组织挫伤不算严重。因为不会导致骨质的改变，主要可能引起皮下纤维环破裂，毛细血管破裂会引起皮下出血、肿胀疼痛的症状。早期可以用冷毛巾或者冰块冷敷，可以收缩毛细血管，减轻皮下出血，减轻肿胀。

症状得到缓解以后，可以局部进行理疗热敷，促进血液循环，可以消除瘀血，帮助病情的恢复。恢复阶段需要局部制动，不能进行剧烈的牵拉运动，避免关节部位的长期负重，减少烟酒的刺激，注意防寒保暖。