症状轻微的软骨组织挫伤，一般3~7天会逐渐地好转。病情严重者，比如导致关节功能活动受限或者韧带撕裂的情况，可能需要2~4周的时间。

急性阶段应首先减少活动量，不能进行剧烈的牵拉动作，可以用冰块或者冷毛巾冷敷，减轻皮下出血肿胀的症状。病情稳定以后，局部可以进行热疗、热敷、按摩，促进血液循环，帮助病情的恢复。可以口服活血化瘀，消肿止痛的药物，比如活血止痛胶囊、三七片等。

预防软组织挫伤，首先在运动的时候尽量要注意，不要长时间过度牵拉运动，避免短时间内剧烈的运动，做好热身动作。