对于便秘的人群，在晚上可以适当地吃一些含膳食纤维丰富的食物，比如南瓜、芹菜等。另外，还需要多注意尽量多吃一些水果、蔬菜。饭后可以适当地进行有氧运动，能够促进胃肠道的蠕动，帮助粪便排出体外。

对于便秘的患者除了要多注意饮食外，还要多注意休息，不能过于劳累，也不能经常性熬夜，还需要及时补充身体内所需要的水分。

如果是由于某些病变所导致的便秘，除了使用上述方法进行调理外，还需要积极治疗原发性疾病，才能够缓解便秘症状。