男生减肥早上可以吃全麦面包，搭配低脂或脱脂牛奶，健康有营养的同时也不会引发肥胖。

其次，也可以喝小米粥、燕麦粥或麦片泡酸奶等，都是可以早上食用的健康有营养，又不会增加体重的食物。

此外，早晨可以吃煮鸡蛋，食用后饱腹感很强，不会短时间内出现饥饿或者增加进食，有利于减肥。

减肥也可以用玉米当作早餐。玉米中的饱腹感也很强，纤维素含量高，会增加肠道蠕动，加速排泄，对减肥有帮助。早上也可以吃一些水果，比如苹果，不会引发肥胖的同时也会给人饱腹感。