天热可以吃以下几种食物来防止中暑：

1.绿豆汤。在夏天可以经常喝绿豆汤，绿豆汤有清热消暑的功效，适当饮用还能帮助补充水分，防止发生中暑。

2.瓜果、蔬菜。夏天要经常吃一些新鲜的水果、蔬菜，因为水果、蔬菜内都含有一定的水分，比如西瓜、苹果、葡萄等，都有解暑的作用。

3.粗粮粥。夏天胃口不好也可以多喝点粥，各种有营养的蔬菜粥、杂粮粥等都可以喝，也可以起到防暑的作用。

建议想要避免中暑，就需要做好防晒措施。可以在早上和傍晚的时候外出，中午尽量减少外出，即使外出也可以打伞或者是涂上防晒霜，同时多备点水。