腰椎间盘膨出要怎么锻炼

腰椎间盘膨出是腰椎间盘突出的初期表现，相对症状较轻。针对性锻炼的方法有很多，但是首先要改变以往不良的坐卧姿势，并尽量避免久坐、久站、久卧。同时配合适当的腰部锻炼，腰部锻炼的主要目的是加强腰背部肌肉的力量，加强其对腰部椎体的保护作用。改善腰间盘膨出的症状，比较常见的训练方法如下：

第一，小燕飞，腹部着地其他部位离地，注意腹部肌肉和背部肌肉用力。

第二，平板支撑，注意肩关节、髋关节、膝关节、踝关节尽量保持一条直线。

第三，单膝和双膝拱桥训练，仰卧，双膝屈曲并抬起臀部，注意膝关节、髋关节、肩关节保持一条直线。

以上动作每个动作持续5~10秒钟，每组5~10个，每天3组。也可根据每个人的不同情况，酌情进行加减。