拉伤肌肉若是在48小时内应采用冰敷治疗，超过48小时宜采用热敷治疗。

因为肌肉拉伤处于急性期时，会因为软组织血管损伤，出现出血、肿胀、疼痛表现，此时利用冰敷能够促进毛细血管收缩，防止肌肉组织继续肿胀，起到消肿止痛的作用。

48小时后一般出血停止，采用热敷来促进血液循环，利于血肿吸收，缓解肌肉粘连等。由于肌肉粘连会影响相应关节的活动度，所以急性期过后，热敷很有必要。

肌肉拉伤后容易发生肌肉萎缩、肌肉力量下降，因此后期的肌肉力量训练，也是很重要的一步。不同的关节对应的肌肉训练方法不一样，建议在专业医师指导下训练。