如果要减肥20斤是需要饮食控制，适量运动并且需要坚持的，一般可能需要3个月左右的时间。

饮食方面可以选择低热量饮食，每天摄入1200千卡的热量，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素都是需要补充的，不能单一饮食比如只吃水果或者单纯喝牛奶都是不健康的。

要营养搭配进餐，选择一些低热量食物即可。同时还要进行有氧运动，可以每天或者一周三次，每次跑30到40分钟不间断。只有坚持1到2个月体重就会有明显的下降，如果想减肥20斤，大约需要坚持3个月以上。