应首先明确是什么原因导致的腰部疼痛不适。如果腰部疼痛呈绞痛、持续性加重、向小肚子放射痛，可能是泌尿系结石导致的腰痛，最好到医院进行彩超检查，明确结石大小，治疗结石后疼腰痛可缓解。

如果腰部疼痛不适，伴有双下肢麻木不适、双下肢无力等症状，可能是腰椎间盘突出导致的腰部疼痛不适。可以给予卧床休息，必要时给予腰椎牵引、局部推拿理疗等对症治疗，如果经过保守治疗疼痛不缓解，可以到正规医院进行手术治疗。

如果腰部疼痛不适伴有大腿根部麻木，尤其在劳累和受凉以后，疼痛加重可能是腰背部筋膜炎造成的，可以给予局部理疗缓解疼痛。