跑步是减肥的有效方法之一，但需要按照自身情况来制定合理的计划，每天需要一定时间的运动量，并且需要合理饮食。每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上，可以有效的改善脂肪的代谢、降低胆固醇的水平、降低甘油三酯的水平，并且能够减少脂肪肝的发生，已经发生的脂肪肝也可以逆转。跑步可以有效消耗热量，改善腹围，降低体重。跑步的时候采取快慢交替的方法，一会快跑、一会慢跑，而且快的时候心率要达到130次/分钟以上，可以有效地刺激心脏和肺脏，达到更好的锻炼身体、减肥以及塑身的目的。