肩胛骨拉伤一定要制动，避免活动。在48小时内可以冷敷，超过48小时后热敷，或电磁波理疗仪烤电治疗，可以口服活血化瘀、舒筋活血、消炎止疼的药物。如果疼痛剧烈，可以口服非甾体类的消炎药。

总之，肩胛骨拉伤不要急于活动，必要的时候可以到医院拍一个患侧肩胛骨的正侧位DR片，看骨有没有骨折，如果没有骨折，考虑软组织损伤。

如果超过1个月不好，要做一下患侧肩关节的核磁，排除肩袖损伤。如果是肩袖损伤，需要进一步处理。