判断自己是否出现中暑：

首先，要看自身是否暴露于高温环境。长时间暴露于高温度、高湿度的环境下，如果出现头晕、头痛、口渴、多汗等症状，就要考虑到自己出现中暑。

其次，还要对自己的体温进行监测。在通常情况下，中暑以后体温会略升高，而且还会伴随面色潮红、大量出汗、皮肤灼热、四肢湿冷等情况。有的人还会出现耳鸣、头晕、头痛、注意力不集中、眼花、动作不协调等情况。

一旦出现这样的情况，要及时进行自我治疗，要快速脱离高温暴露的环境。而且要积极及时给自己进行补液治疗，例如可以喝一些冰镇的饮品、绿豆水、富含维生素C较多的果汁等。