上火头晕脑胀的缓解措施大致如下：

首先要注意多休息，避免摔倒受伤等，同时要及时纠正上火症状。适当地进食具有去火清热功效的食物，例如苦瓜、苦菊、金银花煮水、绿豆粥、山药粥以及白萝卜汁等。有助于清除体内毒素和多余的热量，帮助改善上火症状，缓解头晕脑胀等。另外，还可以适当地服用牛黄上清片或者清火栀麦片等，有助于改善上火症状。

针对头昏脑胀症状，还可以适当地做一下头部冷敷，遵医嘱服用川芎清脑颗粒，帮助改善症状。