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恢复正常睡眠需要改变生活方式、生活习惯和辅助药物治疗。
睡眠不好时要通过自我调节,保持良好的作息习惯,按时睡觉,按时起床,使生物钟保持恒定,保持好心情,避免情绪焦虑。平时多听轻松的音乐,避免压力过大,白天可以进行体育活动,让身体有疲惫感,晚上会睡得更香。
晚上睡觉时不要吃太多,也不要太饿,过饱和饥饿会影响睡眠,睡前不要喝刺激性的饮料,如浓茶和咖啡,不要躺在床上看手机、看电视。
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