两侧的腰部疼痛能做什么锻炼，需要根据引起疼痛的原因进行决定。

如果疼痛是由于腰椎滑脱，或者是腰肌劳损、腰椎肿瘤、腰椎结核等引起的，暂时不可以进行任何锻炼，需要卧床休息。可以在腰围的保护下进行下床行走，避免由于运动导致椎体不稳定，引起腰椎间盘突出更加严重，刺激、压迫神经根引起肢体出现麻木、无力等。

但如果只是单纯发生腰椎间盘突出症，而且是早期症状病情较平稳，可以适当做腰部支撑类训练或者小燕飞的动作，从而增加腰部肌肉的力量，维持腰椎的稳定性。也可以适当做腰部肌肉牵拉，以起到舒缓筋骨的作用。可以选择游泳，对腰部疼痛的病人有很好的帮助作用。