膝盖窝疼肿了，可能跟以下原因有关：

1.腘窝囊肿。随着年龄增长，股四头肌内侧头与半膜肌滑囊与关节腔内的水平裂隙样结构逐渐增大。当关节腔内压力增高时，关节液会从裂隙中流出，使滑囊膨大，导致膝盖窝肿疼。

2.结节性滑膜炎。膝关节受到了外伤导致关节内出血，会使滑膜受到刺激。滑膜增生可累及腘窝组织，引起膝盖窝的疼肿。腘窝囊肿导致的膝盖窝疼肿，可配合医生接受手术治疗。结节性滑膜炎引起的膝盖窝疼肿，一般不需接受特殊的治疗，部分可做滑膜切除术。