背肌筋膜炎可以做的运动有：

一、俯卧撑；二、平板支撑；三、仰卧起坐；四、拱桥运动；五、小飞燕。

这些运动可以锻炼腰背肌的肌肉力量，可以促进腰背肌的血液循环，可以预防肌肉劳损，预防筋膜炎。但是在进行运动的时候也要注意劳逸结合，运动量循序渐进，不要过大、过猛。进行运动时，需要保持正确的姿势，运动过后需要注意防寒保暖，防止受凉。平常不要长期弯腰，或者长时间保持一个姿势。