减肥，一定要在科学的减肥方法之内，这样才会对身体没有影响，并且反弹很小。

科学的减肥方法，要控制全天饮食的总热量，并配合运动。

饮食总热量的摄入，每天可以选择低热量进食，一天进食热量在1200千卡以内。同样要营养均衡，不可以单一进食，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素都要按比例摄入，不能只吃一种饮食，时间长，会造成营养失衡，不利于减肥。

除此之外，要选择合理的有氧运动，比如跑步、快走、球类运动等等，每次运动30分钟以上，坚持一个月以上，减肥一定能看到明显效果。