健康减肥的科学方法，就是饮食控制、适量运动。

饮食要控制全天的总热量，可以选择低热量饮食，每天控制在1200千卡的热量范围之中，并且碳水化合物、蛋白质、脂肪都要按比例摄入，要营养全面，不可以单一饮食。可以选择一些低热量的食物作为食物的选择。

除了饮食之外，要保证适量的运动，可以选择有氧运动，如跑步、快走、自行车、球类运动、游泳等等。要保证每天运动在30分钟以上，每周坚持4到5天，并配合一些有氧运动，这样只要坚持下来，就一定能达到减肥的目的。