想要健康、科学的减肥，需要进行有氧运动和抗阻运动配合进行运动减肥方法。同时，还要饮食热量的控制。

运动减肥需要坚持，每天可以选择有氧运动30分钟以上。有氧运动，可以选择跑步、自行车、球类运动、健美操等等。要保持运动的强度和运动的持续时间，同时再配合一些抗阻运动、肌肉训练，会有效的消耗人体的热量。并且在减肥过程中还可以塑形，对减肥患者非常有利。

饮食要控制全天的总热量，如果可以，每天热量要控制在1200千卡以内。只要饮食和运动相配合，坚持下来就可以科学、健康的减肥。