腰酸直不起腰，不要强行直腰。

首先可以适当活动腰部，缓解肌肉的酸痛，促进局部血液循环，也可以缓解肌肉的紧绷状态。平时可以对腰部进行热敷或按摩，提高肌肉的血运改善症状，适当进行锻炼可以提高腰部肌肉的弹性和力量，也可以很好预防肌肉发生劳损伤害。

如果伴有腰椎病变，如椎间盘突出会造成局部压迫引起疼痛，限制腰部的正常活动。这种情况需要在完善腰部检查后进行针对性治疗，可以采取药物或局部封闭疗法，缓解腰椎的压迫改善疼痛症状，恢复起来会比较好一些。