颈椎骨质增生在锻炼之前一定要明确自身的病情，最好就是要进行颈椎的x线平片，以及颈椎ct和颈椎核磁进行相应的明确。因为很多情况下颈椎骨质增生，并不是依靠锻炼就能够完全的进行缓解，而且在临床当中，颈椎骨质增生他是一个器质性的疾病，单纯的这种日常的锻炼没有办法做到完全缓解，只能通过外科手术的方式进行治疗。而且颈椎骨质增生这个概念，目前来讲并不是特别的准确。而是颈椎的曲度进行的变化以及他的力学稳定性遭受到了一定的变化，这样才能引起相应的颈椎病的临床症状。所以一定要明确病情的检查，这个非常重要。那么锻炼方式我们第一点要做的就是改变以前的错误的生活方式。比如说经常低头玩手机或者是过高的枕头，这些都可能会引起这种颈椎的不良反应，所以这些方面戒除了也会有很好的效果。那么第二点就是将头抬起，用下巴在天空划米字，这个是一个最基本的锻炼方式。

再还有比如说日常的生活当中有时间就进行低头抬头左摇右晃等，这种相应的活动都有可能会进行相应的锻炼。如果这种普通锻炼无法起效的话，则需要进行针灸、推拿理疗、按摩等这些相应的锻炼形式，也是一个比较好的措施。