腰间盘突出症的自我治疗方法，可以进行腰背肌的功能煅练，比如5点支撑或者燕子飞的动作，也可以进行倒着走，还可以做蛙泳运动，也是可以有效的缓解腰背肌的肌肉紧张，减少疼痛感，起到局部肌肉的放松的作用。

但是仅仅依靠这种功能性的锻炼，并不是可以治疗所有类型的腰椎间盘突出症，而是要根据腰椎盘突出症不同的类型，进行针对性的治疗，比如可以做保守治疗或者手术治疗。

保守治疗包括针灸、按摩、拔罐、推拿、封闭治疗，一般可以在家中自己做，相对来说比较安全，但是需要提醒的是一定要在专业医生的指导下进行操作。