月经来时腰疼可以通过注意卫生，多喝白水，避免紧身衣物进行缓解。

1.注意卫生：女性在月经期间身体抵抗力非常低下，而且私处很容易滋生细菌。所以这个阶段一定要注意个人卫生，不然很容易加重腰疼的现象。

2.多喝白水：月经期间多喝白水可以有效缓解身体不适，因为白水可以补充人体水分，加快新陈代谢，从而缓解腰疼现象。

3.避免紧身衣物：月经期间的女性身体多少有些浮肿，穿着紧身的衣物会导致私处不透气，而且还会加重腰疼的现象。所以千万不要为了美，月经期间选择紧身衣物。