腰椎间盘突出的锻炼方法主要有：慢跑、游泳、引体向上以及后伸等，患者可以根据自己的实际情况，选适合自己的运动。

轻微的腰椎间盘突出患者适当运动，注意多休息，一段时间后可以缓解。如果腰椎间盘突出比较严重，且患者出现了不适症状，这种情况下需要使用药物，甚至手术的方式治疗。

腰椎间盘突出是因为过度劳累、坐姿不正确，或者过度弯腰引起的。患者在治疗期间，要避免做剧烈运动，还要注意多卧床休息，在医生的指导下服用药物。