腰椎间盘突出锻炼方法有三点支撑运动、五点支撑运动、小燕飞运动、挺腹运动等。

锻炼方法常有两种，一种是在腰痛缓解后仰卧于硬板床上，用头、双肩、双下肢五点支撑，将腹部挺起来，默念五个数后放松，每日锻炼二到三次，每次锻炼时间以身体微微出汗为宜，不能锻炼过久，防止拉伤背部肌肉。还可以俯卧于床上，以腹部支撑，将肩部下肢向背侧抬起，模拟小燕子飞行的姿势，也可以锻炼后背部肌肉。如果锻炼过程中出现腰部疼痛，可以口服非甾体消炎镇痛药缓解疼痛。

腰椎间盘突出确诊后需要卧床休息，减轻腰部活动及负重，不能久站及久坐，避免潮湿环境及寒冷环境工作。