腰椎间盘突出症的锻炼方法主要是增强背部肌肉力量，从而减轻对腰椎的受力，减轻腰椎间盘突出症的症状。

锻炼方法主要是卧床时多进行腰五点支撑锻炼和飞燕活动，以增加腰背部肌肉力量，减轻对腰椎受力。如果患者活动没有受到很大限制，可以多进行倒走，多吊单杠活动，以减少椎间盘突出后对神经根的压迫。

如果患者的椎间盘突出比较严重，神经根受到压迫也比较严重。在这种情况下，患者通常需要卧床休息。卧床期间，可以行飞燕活动，以增加腰背部的肌肉力量。同时，要加强下肢力量的锻炼，防止长时间不活动后肌肉萎缩的发生。