上班站久了腰痛一般可以通过按摩、活动的方式缓解。

1.按摩。按摩腰部有利于促进腰部血液循环和疏通经络，从而可以改善长时间的久站腰部血，流通不畅和腰酸腰痛症状，还可以防止出现腰部病变。

2.活动。上班站久了腰痛一般需要通过适量活动的方式改善，可以增加局部的血液流通，有利于酸痛症状逐渐减轻和好转，还可以防止出现腰间盘突出的后果。

平时要做好腰部的保暖工作，同时要做好腰部的护理，有利于防止出现腰间盘突出或者出现腰肌劳损等多种后果。