在床上躺久了腰痛可采用以下方法予以缓解：

1.适当起床活动，但需要注意避免过量运动，可进行散步、倒走等简单的活动。床上躺久了腰痛可能存在腰肌劳损，如果为腰骶部的慢性劳损，卧床时间长反而会使腰痛症状加重，所以应避免长时间卧床。

2.适当进行功能锻炼，如果是风湿、类风湿性疾病导致的腰骶部疼痛，通常表现为静息痛，也就是躺床上时时间越长疼痛反而越重，应注意适当起床进行功能锻炼，比如做一些简单的扭腰运动，还可适当进行游泳运动，可利于缓解腰部疼痛。