颈椎变形可能是肌肉痉挛或者骨性曲度改变引起的，自己矫正的方法如下：

避免不良姿势，避免长期低头看手机或者颈项部僵硬不动，容易造成纤维粘连，适当在工作或者低头三四十分钟后起来抬头活动，佩戴颈领有助于改善和矫正颈椎变形。

严重时可以在医生指导下进行枕颌带牵引，同时自行进行锻炼，包括双手上举、抬头走路，用颈椎写米字，进行头手对抗等锻炼，有助于增强颈项部的肌肉力量。可以保护颈椎以及改善局部血液循环，对颈椎变形有一定的矫正作用，如果严重要去医院检查清楚后对症治疗。