自己可以通过乳房触诊以及临床症状分析，来判断是否患得乳腺增生病变。

乳腺增生是发生在乳腺的常见良性病变之一，由于病变影响，患者常见的临床症状主要有乳腺内部包块，以及伴随经期出现的规律性乳房疼痛症状，该病变多发生于育龄期女性。所以，对于女性群体，平时可以触摸乳房，感觉乳房是否存在内部结构紊乱，是否存在内部包块等变化。同时，部分患者在临近经期时，可能出现乳房胀痛，当经期结束以后，这种乳房胀痛症状也会慢慢消退。

如果出现上述改变，考虑患者可能存在乳腺增生病变，建议去医院就诊，通过乳腺B超、乳腺钼靶对病变作进一步分析。