产后3个月可以跑步。一般可以在产后42天，通过产后复查了解身体的恢复情况，如果身体恢复情况良好，没有明显异常可以开始进行适当活动。

在产后恢复的过程中，首先要了解盆底肌有无恢复正常，可以通过盆底肌的检测进行判断。如果没有压力性尿失禁、盆腔脏器脱垂等情况，可以通过跑步控制体重，是一种比较好的促进形体恢复的锻炼方式。

进行跑步前需要充分做好热身运动，选择合适的场所以及舒适的着装。在跑步时要注意运动量的循序渐进，不要剧烈运动，如果在运动中有任何不适应该立即停止。