为了有效摆脱失眠，首先需要去医院明确一下具体病因，然后才能做出针对性的方法给予治疗。

失眠大多数情况下是由于工作压力大、学习生活压力过大、精神高度紧张、情绪焦虑不安，有不良的作息规律等因素造成的。

对于这种情况的可以通过调整日常生活习惯，放松心情、释放压力、调整情绪等来有效改善，同时可以在睡觉泡热水脚、听听轻音乐以及适当的增加一些疲劳感，促进睡眠，甚至可以通过服用助睡眠的药物进行治疗；如果与其它疾病引起的失眠，需要积极治疗原发病。