首先，食物的结构，减肥对饮食一定要有严格要求。

改变食物的结构，是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物，可以让你更健康更有效地瘦下来。另外，日常三餐中可以多吃流质食物，用流质食物或者速效系列中的代餐，代替日常膳食也是不错的选择。

其次，就是多制造运动的机会。上班时，不乘坐电梯而是爬楼梯；停车时，故意停远一些，多走些路；接到差事小跑几步。将这些活动纳入每天的生活中，并且能不自觉地做到，就不会像去健身房锻炼那样枯燥，容易坚持并能帮助你燃烧脂肪。