什么东西含维生素b7多

富含维生素B7的食物非常地广泛，包括动物肝脏或者酵母、花生、鸡蛋、莴笋、蜂蜜等。

如果B族维生素缺乏，对于身体影响是非常大的，比如皮肤干燥以及身体健康状况下滑等。日常生活当中含有B族维生素的种类非常地多，除了维生素B7之外，还需要补充其他B族维生素来补足缺失的营养。

维生素在生活当中是非常重要的一种组成物质，一定要多吃不同种类的食物，避免偏食，合理膳食结构，营养均衡更加有利于身体健康状况的改善。缺乏维生素B7会让人口舌生疮、脚气、脚癣严重。

维生素B7在粗粮当中含量更加丰富，所以一定要粗细粮搭配，避免偏食，选择全麦带胚芽的面粉更加有利于维生素B7的补充。需要注意的是，食物的烹调尽量选择蒸煮的方式，更加有利于保存维生素的营养，成分完好无损的状态下更加有利于人体吸收，维生素B7对热不敏感，一般烹调不会造成损失。